СТІЙКИ В ТХЕКВОНДО

Мультяшні тхеквондисти тренуються на підручнику з тхєквондо

СОГІ

Позиція ніг, стійки

Стійки, або согі (кор. 서기) — це фундаментальний елемент техніки Тхеквондо. Вони визначають положення тіла, розташування стоп, центр ваги та готовність до дії. Правильна стійка забезпечує стабільність, мобільність і силу як у захисті, так і в атаці.

У тхеквондо виділяють 14 основних класичних стійок, які розрізняються за положенням ніг, глибиною, шириною, напрямком корпусу та бойовим призначенням.

Стійка — це не просто поза. Це вихідна точка для кожного руху, що впливає на ефективність ударів, блоків, переміщень і навіть психологічну готовність. У пумсе (формальних комплексах), кьоругі (спарингу) та хосінсуль (самообороні) правильна стійка — запорука успіху.

Опанування стійок — це перший крок до розуміння тхеквондо як мистецтва руху, сили та дисципліни.

ПЕРЕМІЩЕННЯ — усі переміщення в стійках повинні виконуватися з легким приземленням, при цьому носок має першим торкатися підлоги.

ОБЕРТАННЯ — поворот тіла повинен відбуватися навколо вертикальної осі, що проходить через центр тіла, при цьому корпус і таз повертаються одночасно.

01 МОА СОГІ (모아 서기)

Стійка тхеквондо зі зібраними разом ногами

Техніка виконання

• Встаньте прямо, притисніть стопу до стопи (п’яти і носки торкаються одна одної);

• Обидва коліна прямо;

• Центр ваги над серединою стоп

Поширені помилки

• Стопи не зведені повністю: між носками залишається проміжок;

• Вага тіла перенесена на одну ногу або нахилена вперед/назад

02 НАРАНХІ СОГІ (나란히 서기)

Техніка виконання

• Ноги на ширині, рівній довжині однієї зі стоп;

• Внутрішні сторони обох стоп паралельні, коліна випрямлені;

• Вага рівномірно розподілена на обидві ноги

Поширені помилки

• Стопи розгорнуті назовні або всередину

• Ноги занадто вузько або занадто широко

03 ДЖУЧУМ СОГІ (주춤 서기)

Техніка виконання

• Стопи паралельно, прямо, на ширині рівній довжині двох стоп;

• Коліна злегка зігнуті, спрямовані вперед;

• Вага рівномірно розподілена на обидві ноги

Поширені помилки

• Коліна розведені чи стиснуті;

• Тулуб нахилений;

• Ноги занадто вузько або занадто широко

04 АП СОГІ (앞 서기)

Техніка виконання

• Передня стопа прямо вперед, задня — трохи розгорнута назовні;

• Довжина — один крок, внутрішні сторони обох стоп на одній лінії;

• Тіло випрямлене, корпус повернений на 30°

Поширені помилки

• Довжина кроку занадто коротка/довга;

• Корпус нахилений вперед/назад;

• Задня стопа занадто розвернута;

• Коліна/коліно зігнуті

05 АПКУБІ (앞굽이)

Техніка виконання

• Довжина приблизно два кроки, ширіна дорівнює ширіні стопи;

• Передня зігнута, стопа — вперед, задня — пряма, стопа під кутом 30°;

• Тіло випрямлене, корпус повернений на 30°

Поширені помилки

• Надто вузька/широка стійка;

• Корпус нахилений вперед/назад;

• Переднє коліно виходить за стопу;

• Задня нога зігнута або стопа неправильно повернута

06 ДВІКУБІ (뒷굽이)

Техніка виконання

• Обидві ноги зігнуті, стопи під кутом 90°;

• Задня стопа, стегно і плече на одній вертикалі;

• Довжина — дві довжини стопи, лінії плечей і таза паралельні

Поширені помилки

• Коліно/стопа задньої ноги розгорнуто назад/уперед;

• Вага тіла зміщена вперед;

• Надто вузька/широка стійка

07 ОРУН СОГІ (오른 서기)

Техніка виконання

• Прийміть положення Наранхі согі, на п’ятці розверніть стопу правої ноги носком вправо на 90°

Поширені помилки

• Занадто коротка/довга стійка;

• Неправильна ширина стійки;

• Передня/задня стопа розвернуті в іншому напрямку

08 ВЕН СОГІ (왼 서기)

Техніка виконання

• Прийміть положення Наранхі согі, на п’ятці розверніть стопу лівої ноги носком вліво на 90°

Поширені помилки

• Занадто коротка/довга стійка;

• Неправильна ширина стійки;

• Передня/задня стопа розвернуті в іншому напрямку

09 ДВІККОА СОГІ (뒤 꼬아 서기)

Техніка виконання

• З положення Двит кубі поверніть голову назад, на п'яті повернить задню стопу трохи назад, підсуньте передню ногу до задньої і поставте її за п’яту задньої ноги на носок на відстані, що дорівнює ширині стопи;

Поширені помилки

• Стопи занадто близько одна до одної;

• Опорна нога не зігнута в коліні;

• На носку інша нога;

• Корпус нахилений або розгорнутий неправильно

10 АПККОА СОГІ (앞 꼬아 서기)

Техніка виконання

• У стійці Джучум согі, не змінюючи висоти стійки, поставте праву ногу на носок перед лівою стопою на відстані ширини стопи

• Лінії плечей і таза паралельні

Поширені помилки

• Стопи занадто близько одна до одної;

• Опорна нога не зігнута в коліні;

• На носку інша нога;

• Корпус нахилений або розгорнутий неправильно

11 БОМ СОГІ (범 서기)

Техніка виконання

• У Моа согі поверніть праву стопу назовні на 30°, зігніть коліна, ліву стопу виставте вперед на носок. Задня п'ята та внутрішня частина передньої стопи на одній лінії;

• Вага тіла 100% на задній нозі

Поширені помилки

• Коліна розведені;

• Дожина кроку занадто довга/коротка;

• Вага не вірно росподілена;

• Нахил тулуба вперед/назад

12 ХАКДАРІ СОГІ (학다리 서기)

Техніка виконання

• З Джучум согі, зберігаючи глибину стійки, перенесіть вагу на праву ногу, внутрішню частину лівої стопи розмістіть біля внутрішньої частини правого коліна;

• Обидва коліна спрямовані вперед